眠れないは ストレス

今週のお題「眠れないときにすること」

普段からお酒をよく呑むので、寝付きはいいの

ですが、夜中に起きてしまったりトイレが近く

なったりで、若い頃の様に爆睡したいなんて

思います。　　笑　^_^

年齢やストレス、色々な事で睡眠の質がおちる

事が嫌ですよね。

自身が実証してきて良かった方法を、少しでも

参考になればと紹介します。

　　食　系

1. 早めに食事をとる。中々忙しいと実行しにく

　いですが、21時までが良いと言われます。

　食後メンタルバランスチョコなどを取り入れ

　リラックスするとより良いと言われます。

　寝る前には冷たい物より、暖かい飲み物が

　ベストです。

　続ける事で体内時計も🕰整い寝る準備に

　近づくでしょう。

　　　睡眠グッズ系

２. 何より自分にあった寝具をチョイスするのが

　ベストです。個人差があるのでより良い物を

　探して欲しいです。特に枕は色々な物がある

　ので、あった物を模索して下さい。

３.寝やすいパジャマなど、リカバリーウェア
　　
　睡眠しやすい物を着ましょう。

　夜には足首から体温が逃げやすいので、靴下

　等で暖かい状態を維持す事もマストです。

４. アイマスクなど、目の廻りを効果的に暖めて

リラックスする事も良いです。

21時過ぎには、照明を暗めにし、スマホPCなど

を見ない事も良いです。難しいと思いますが

神経が敏感になる為、読書など紙媒体の物を

お勧めします。

５. リラクゼ－ション効果をあげる。

　人によって好みが分かれますが、アロマ等の

匂いや、好きな落ち着く音楽を聴いたりする

など、暖かいお風呂につかる、ツボをおす

マッサージをする。

自分にあった方法を探して見ましょう。

私は日によって音楽を聴くなど、耳栓をするな

ど使いわけながらやっていますので、貴方

の好きな様に爆睡を手に入れて下さい。

^ - ^

私自身の睡眠の導きかたをいくつか紹介して

みました。

自分に合う方法で工夫してみて下さい

少しでも参考になれれば幸いです。

最後までありがとうございます。

にほんブログ村